Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia mięsni"?
Dzięki za linki. Nie odpowiadałem na temat bo nie miałem czasu przejrzeć tych tekstów dokładnie i ustawić porządnej diety. Od jakiego czasu moje dzienne wyżywienie wygląda mniej więcej tak: - rano, koło 10 miska płatków kukurydzianych z miodem, często z chlebem - to jedyna "potrawa", którą udaje mi się przełknąć do południa. Wcześniej [...]
Jak wyżej jak najbardziej, ale jest niestety ale... 1. tłuszczyku nie spala się miejscowo, same ćwiczenia mogą wymodelować kształt, nie spalą tłuszczyku "tylko tej części"; do tego potrzebny ogólny bilans, 2. same wykonywanie ćwiczeń, bez diety/ew. supli, aerobów, treningu ogólnego prowadzi do wzmocnienia mięśni, ale też poszerzenia [...]
Co to był za poprzedni uraz ? Jesteś młodą aktywną kobietą dodatkowo ból występuje w obu stawach kolanowych więc przyczynę w postaci osłabienia mięśni praktycznie można wyeliminować więc ćwiczenia na ich wzmocnienie raczej nie będą skuteczne. To co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie i rollowanie. jak jest możliwość zawsze lepiej udać [...]
Co to był za poprzedni uraz ? Jesteś młodą aktywną kobietą dodatkowo ból występuje w obu stawach kolanowych więc przyczynę w postaci osłabienia mięśni praktycznie można wyeliminować więc ćwiczenia na ich wzmocnienie raczej nie będą skuteczne. To co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie i rollowanie. jak jest możliwość zawsze lepiej udać [...]
Nie napisałeś nic o tym jaki masz cel treningowy i do tego jak się odżywiasz. Bo to jak by nie patrzeć najważniejsza kwestia jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Trening ogólnie nie jest zły jednak trzeba mięć świadomość, że takie ćwiczenia jak foczka nie wystarczy dla sensownego rozwoju mięśni grzbietu. Tak samo jak z klatką piersiową czy [...]
Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem - CZEMU TYLKO 3 SERIE TYMI HANTLAMI I 3 SERIE ROZPIETEK - NIE ŻAŁUJ - DODAJ PO JEDNEJ Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]
Co do białka to brałem te i na ebay.co.uk bo wlasnie w uk jestem i tak przebierałem i te białko mi wpadło ponieważ zwróciłem uwagę na bcaa zawarte w nim z tego co pamiętam (oczywiście mogę się mylić ) to bcaa pomaga w regeneracji mięśni i dodaje energii więc tak to widziałem. A co do kreatynki to wlasnie czytałem nawet zdaje się że na tym forum że [...]
Pozdro Viren jeśli dla Ciebie tydzień ma 8 dni. Jeśli do przysiadu używasz kręgosłupa to gratsy chłopie, bo ja to robię nogami i nie czuję kręgosłupa W OGÓLE przy tym ćwiczeniu. Skończyłem czytać na tym zdaniu bo dalsza dyskusja z tobą nie ma najmniejszego sensu bo nie masz kompletnie pojęcia o jakiejkolwiek technice ćwiczeń i zaangazowania [...]
A czy nie mógłbyś polecić mi jakieś inne ćwiczenie, w którym jest małe ryzyko kontuzji? Na tamtej stronce wyczytałem że tego typu ćwiczenia nie są dla początkujących... I mam jeszcze jedno pytanie: czy gdybym dorzucił uginanie ramion ze sztangą podchwytem, to czy to źle wpłynie? Gdyż jest to raczej ćwiczenie na małą grupę mięśni, ale w miarę [...]
[...] bez zbednych kalorii moim zdaniem jest to ok kalorie reguluj 2,500-3000 max bo sie roztyjesz przy zmniejszeniu wysilku a nie o to tu chodzi brzuszek codziennie 3 podstawowe cwiczenia po 4x25 gora 4x20 skrety i nozyce 1 min a i czworki popracuja mozesz dostosowac to do siebie i wszystko bedzie ok pomysl nad tym Zmieniony przez - renard w dniu [...]
To że znasz zasady to jedna rzecz, a stosowanie ich w praktyce i przestrzeganie porządnej diety to druga. Na siłowni łatwiej jest zbudować mięśnie niż na street-workout. Bez diety to ciężko by było takie coś osiągnąć. IMO jak chcesz budować mięśnie - siłownia, chcesz mieć siłę pod street-workout i ogarniać ćwiczenia z tego - leć pod [...]
Trening zajmuje mi ok. 1.45h. Rozpietki na maszynie traktuję jako dobicie miesni klatki piersiowej. Ktore cwiczenia wg was sa zbedne? Te ktore wymieniles? Nie czuje przetrenowania, a na technike zwracam bardzo uwage.
17 cm to wcale nie jest mały obwód nadgarstka, tylko średni. Była na forum ankieta i większość zaznaczyła właśnie w przedziale 17-18, wielu też miało poniżej. Według Men's Health średni obwód męskiego nadgarstka to 15,5-17,5 cm. Po prostu musicie mieć na uwadze to, że teraz ludzie są coraz wyżsi, ale też coraz drobniej zbudowani- drobniejsze [...]
Skup się na podstawach: przysiad, rdl, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na klatę i na barki, podciąganie na drążku. Przy tym stażu nie rób bica i trica bo to się nie opłaca, skupiaj się na ruchach angażujących jak najwięcej mięśni, a nie izolacji. Wszystkie wymienione ćwiczenia rób w podanej kolejności, każde ćwiczenie w 5 seriach (1s to 50%, 2s [...]
W PUSH daj 3 ćwiczenia na klatkę + 3 na barki i 1 tricepsowe. To i tak będzie szok dla mięśni skoro wcześniej tłukłeś FBW. Np. 1.Wyciskanie sztangielek skos 2.Chest dips 3.Cable fly 1.Military press 2.Wyciskanie sztangielek szeroko 3.Wznosy boczne 1.Francuz ze sztangą
Czyli tak ? A) 1.MC 3s 2.Wykroki 3s 3.Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4.Millitary press stojąc 3s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B) 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 3.Pompki na poręczach (klatka piersiowa) 3s 4.Wyciskanie hantlami siedząc 3s 5.Flarowanie sztangą 2s 6.Wyciskanie [...]
[...] ACT, ktore sa na forum, albo zgodnie ze wskazowkami z dzialu dla poczatkujacych ulozyc FBW i dac tam do sprawdzenia. Jest wiele mozliwosci. Nie koncentruj sie na gorze, nie sladasz sie tylko z klatki, a zlozone cwiczenia nog i plecow sa rewelacyjne w spalaniu tkanki tluszczowej , bo angazuja wiele miesni. Tu daj swoja diete do sprawdzenia.
[...] sie bardziej rozwinac i opisac co masz na mysli mowiac ze takim sposobem sie brzucha nie spali ? Czyli jak go splaic ? Bo w linku do atlasu cwiczen sa opisy jak wykonywac cwiczenia (dokladnie przestudiuje to wieczorem) ale to jest bardziej na rzezbe a jak spalic tluszcz, o tym niema ? ..:: Bandytą moge być, ale nie politykiem ::.. < [...]
Powiem tak Plan masz dobry jeżeli masz możliwość trenowania tylko w domu ,ale Mam 3 uwagi po pierwsze rozłóż te ćwiczenia na 4 dni żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda [...]
a jeszcze mam takie dwa pytania: -w jakim wieku najlepiej jest rozpocząć cwiczenia na silowni ? -i kiedy bede mial najwiekszy przyrost miesni (chodzi mi o wiek)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
